「あたらしいことを始めよう！」「もっと健康になりたい！」そう思っても、なかなか続かないことってありますよね。それはあなただけじゃありません。でも、ご安心ください。 小さな習慣を積み重ねる という方法を使えば、ダイエットや運動、新しい学習など、どんな目標も達成できる可能性が高まるんです。今回は、心理学の最新の知見に基づいて、子供にも役立つ 具体的な方法を紹介します。

なぜ小さな習慣が大切なの？

大きな目標をいきなり達成するのは難しいですよね。でも、小さな習慣を一つ一つ積み重ねていくことで、大きな目標を達成するための土台 を作ることができます。心理学では、この小さな習慣を「マイクロハビット」と呼びます。マイクロハビットは、脳に負担をかけずに 行動を習慣化できるため、長続きしやすいんです。

小さな習慣を始めるための3つのステップ

1. 小さな目標を設定する
   • 「毎日30分運動する」ではなく、「毎日5分スクワットをする」など、簡単にできる小さな目標 を設定しましょう。
   • 子供の場合は、「毎日歯磨きをする」や「毎日1ページ読書をする」など、具体的な行動 を示すのが効果的です。
2. 習慣にしたい行動を簡単にする
   • 運動なら、運動着をあらかじめ用意しておいたり、運動する場所を決めておくなど、行動に移すハードルを下げる ことが大切です。
   • 子供の場合は、好きなキャラクターのシールを貼ったカレンダーに、毎日できたことをマークするなど、ゲーム感覚 で習慣化を促すのも良いでしょう。
3. 成功体験を積み重ねる
   • 目標を達成したら、自分にご褒美 をあげたり、周りの人に報告 するなど、小さな成功体験 を積み重ねることが重要です。
   • 子供の場合は、目標達成ごとにお気に入りの玩具で遊べる時間 を増やしたり、一緒に何かをする など、具体的な報酬 を設定すると効果的です。

ダイエット、運動、新しい学習への応用

• ダイエット：毎日一口野菜を食べる、食事前にコップ一杯の水を飲むなど、無理なく続けられる習慣 を作りましょう。
• 運動：朝のストレッチ、階段を使う、通勤中に歩くなど、日常の中に運動を取り入れる 習慣を作りましょう。
• 新しい学習：毎日10分間新しい言葉を覚える、毎日1ページ読書をするなど、短い時間でも良いので毎日続ける ことを心がけましょう。

子供への教育における習慣化

子供に良い習慣を身につけてもらうためには、親が率先して実践 することが大切です。一緒に目標を設定し、一緒に達成感を味わうことで、子供は自然と習慣化の楽しさを学ぶことができます。

まとめ

小さな習慣を積み重ねることは、目標達成だけでなく、自己肯定感の向上にもつながります。心理学の知見に基づいた具体的な方法を実践し、自分にとって無理のないペースで習慣化 を目指しましょう。そして、子供にもこの考え方を伝え、一緒に成長していきましょう。